Schritte, Gehzeit und Energie getrennt betrachten
Aus der Schrittzahl allein lässt sich der persönliche Energieverbrauch nicht exakt bestimmen. Körpergewicht, Tempo, Schrittlänge, Steigung und Gangbild beeinflussen das Ergebnis. Der Rechner liefert eine Modellschätzung.
So gibst du die Werte ein
Gib die Schrittzahl, das Körpergewicht, die Schrittlänge in Zentimetern und die Schrittfrequenz pro Minute ein. Wähle außerdem einen passenden MET-Wert als eigene Annahme. Aus Schritten und Frequenz wird die Dauer berechnet; die Schrittlänge bestimmt die Strecke. Der MET-Wert fließt zusammen mit Dauer und Körpergewicht in die Kalorienschätzung ein. Der voreingestellte Wert 3,8 ist ein Beispiel für moderates Gehen und wird nicht automatisch an das berechnete Tempo angepasst.
Formel und Rechenweg
Strecke in km = Schritte × Schrittlänge in cm ÷ 100.000. Dauer in Minuten = Schritte ÷ Schritte pro Minute. Energie brutto in kcal = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200 × Dauer in Minuten.
Ein Beispiel aus der Praxis
10.000 Schritte mit einer angenommenen Schrittlänge von 0,7 Metern ergeben sieben Kilometer. Eine andere Schrittlänge verändert die Strecke. Im hier verwendeten MET-Modell ändert sie die Kalorienschätzung nur dann mittelbar, wenn du dazu auch passende Annahmen für Schrittfrequenz oder MET anpasst.
Werte zum Nachschlagen
| Ausgangswert / Begriff | Ergebnis / Bedeutung |
|---|---|
| 5.000 Schritte bei 0,7 m | 3,5 km |
| 10.000 Schritte bei 0,7 m | 7 km |
Darauf solltest du achten
Nutze den Wert als grobe Orientierung für Bewegung, nicht als medizinische Messung oder persönliche Ernährungsvorgabe. Aktivitätsenergie und gesamter Tagesenergieverbrauch sind nicht dasselbe.
Einordnung für die Praxis
Bei 10.000 Schritten und 100 Schritten pro Minute ergibt sich eine Gehzeit von 100 Minuten. Mit 70 kg und 3,8 MET liefert die verwendete Formel ungefähr 465,5 kcal brutto. Nach Abzug des modellierten Ruheanteils von 1 MET bleiben etwa 343 kcal zusätzlich. Diese Zahlen sind ein Rechenbeispiel, keine persönliche Messung. Eine Änderung der Schrittlänge verändert hier Strecke und abgeleitetes Tempo, aber bei gleicher Frequenz und gleichem MET nicht direkt den Energieansatz. Prüfe deshalb, ob deine Annahmen zusammenpassen. Eine kurze Messung über eine bekannte Strecke kann bei der Schrittlänge helfen; ein einzelner universeller Kalorienwert pro Schritt ist dafür ungeeignet.
Passend dazu: Ein Gehtempo in km/h und m/s vergleichen.