Was berechnet wird
Grobe Trainingsschätzung für 1–10 Wiederholungen, kein sicheres Testgewicht oder Trainingsplan. Technik, Ermüdung und Übung verändern die Aussagekraft.
Die passenden Eingaben
Verwende die Einheiten direkt an den Eingabefeldern. Komma und Dezimalpunkt werden als Dezimaltrennzeichen unterstützt. Listen werden mit einem Zeilenumbruch oder Semikolon getrennt. Die Startwerte unten sind ein Rechenbeispiel; ersetze sie durch deine eigenen Angaben.
Formel und Rechenweg
Epley-Schätzung: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30); bei einer Wiederholung das angehobene Gewicht.
Ein Beispiel zum Nachrechnen
| Größe | Beispielwert |
|---|---|
| Trainingsgewicht (kg) | 80 |
| Saubere Wiederholungen | 5 |
Mit diesen Eingaben ergibt sich 93,33333333 kg.
Das Ergebnis einordnen
Grobe Trainingsschätzung für 1–10 Wiederholungen, kein sicheres Testgewicht oder Trainingsplan. Technik, Ermüdung und Übung verändern die Aussagekraft.
Prüfe vor einem Vergleich, ob beide Werte auf derselben Grundlage beruhen. Gerundete Messwerte begrenzen die Genauigkeit auch dann, wenn das Ergebnis mehrere Nachkommastellen zeigt. Du kannst die Eingaben verändern und unmittelbar sehen, wie sich das Ergebnis verschiebt; Ausgangsannahmen und Eingabewerte bleiben dabei nachvollziehbar.
Wie werden die Eingaben im Beispiel gelesen?
Die folgende Übersicht bezieht sich auf „1RM nach Epley schätzen“. Sie zeigt die Ausgangswerte des Formulars und die jeweils zugehörige Einheit oder Auswahl. Diese Werte sind ein nachvollziehbarer Ausgangspunkt für die Berechnung, keine Vorgabe für deinen persönlichen Fall.
| Eingabe | Beispiel und Bedeutung |
|---|---|
| Trainingsgewicht (kg) | 80 Die Einheit und Bezugsgröße stehen in der Feldbezeichnung. Dezimalwerte können mit Komma eingegeben werden. |
| Saubere Wiederholungen | 5 Für diese Größe ist eine ganze Zahl vorgesehen. |
Was ändert sich bei anderen Eingaben?
Ausgehend von den oben genannten Startwerten verändert jede Zeile genau eine Eingabe. Alle übrigen Angaben bleiben unverändert. So lässt sich erkennen, welcher Teil des Ergebnisses auf diese Änderung zurückgeht. Die Varianten sind Rechenbeispiele und keine empfohlenen Zielwerte.
| Variante | Ergebnis |
|---|---|
| Unveränderte Startwerte | 93,3333333 kg |
| Trainingsgewicht (kg): 96 | 112 kg |
| Saubere Wiederholungen: 6 | 96 kg |
Grenzen dieser Berechnung
Grobe Trainingsschätzung für 1–10 Wiederholungen, kein sicheres Testgewicht oder Trainingsplan. Technik, Ermüdung und Übung verändern die Aussagekraft.